Conseguir el bienestar f\u00edsico y mental pasa por llevar una vida saludable. Dos son los pilares b\u00e1sicos de una vida sana: realizar ejercicio f\u00edsico moderado y seguir una dieta equilibrada, aparte de evitar h\u00e1bitos perjudiciales, como beber alcohol en exceso y fumar.<\/p>\n
Por lo que respecta a la alimentaci\u00f3n, resulta fundamental que est\u00e9n presentes en ella todos los nutrientes que el organismo necesita.<\/p><\/blockquote>\n
A continuaci\u00f3n, se describen 10 alimentos imprescindibles que no deben faltar en la dieta de una persona sana:<\/p>\n
1. Legumbres. <\/strong>Son ideales para mitigar los efectos de la fatiga. Tomar dos raciones de ellas por semana supone una aportaci\u00f3n importante de minerales (magnesio, por ejemplo), hierro y prote\u00ednas vegetales.<\/p>\n
2. Fruta fresca.<\/strong> Las frutas son esenciales para evitar lesiones (por ejemplo, musculares). Como son ricas en antioxidantes, dificultan la acumulaci\u00f3n de los radicales libres, los cuales inciden en la producci\u00f3n de numerosas lesiones. Resulta aconsejable ingerir, por lo menos, tres piezas de fruta por d\u00eda.<\/p>\n
3. Ajo.<\/strong> Sirve para eludir las infecciones, gracias a que sus compuestos antioxidantes combaten la formaci\u00f3n de los peligrosos radicales libres. Contiene el principio activo conocido como alicina, el cual resulta \u00fatil para prevenir los problemas circulatorios.<\/p>\n
4. Aceite de oliva virgen.<\/strong> Tambi\u00e9n es rico en antioxidantes y grasas no saturadas. Por lo tanto, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y facilita la recuperaci\u00f3n de lesiones. Un par de cucharadas soperas al d\u00eda constituye la dosis recomendada (tres en jornadas de mayores esfuerzos).<\/p>\n
5. Pescado azul.<\/strong> Contiene grasas de alta calidad biol\u00f3gica y vitamina B12, por lo que ingerirlo tres o cuatro veces por semana supone un extraordinario h\u00e1bito.<\/p>\n
6. Frutos secos.<\/strong> Son alimentos b\u00e1sicamente energ\u00e9ticos, no siendo adem\u00e1s despreciables sus aportes de vitaminas del grupo B, grasas insaturadas y minerales. Adem\u00e1s, contribuyen a amortiguar las oscilaciones de la tasa de glucosa en sangre.<\/p>\n
7. Chufas.<\/strong> Ricas en minerales (magnesio, calcio, hierro y f\u00f3sforo), facilitan la digesti\u00f3n y resultan muy recomendables para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
8. Huevos.<\/strong> Regeneran la musculatura, pues est\u00e1n compuestos por vitaminas (A, B y E), fosfol\u00edpidos, lecitina y prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico. Se aconseja una ingesti\u00f3n de cinco a seis por semana.<\/p>\n
9. Germen de trigo.<\/strong> Se trata de un alimento muy indicado para reducir el desgaste f\u00edsico. Aporta protecci\u00f3n al sistema nervioso, pues gracias a su contenido en magnesio mejora las transmisiones sin\u00e1pticas entre las neuronas. La vitamina C presente en el germen de trigo posibilita una mayor resistencia y evita que se resientan los m\u00fasculos en situaciones de ejercicio f\u00edsico intenso. Es muy \u00fatil a\u00f1adir cucharadas soperas de germen de trigo a distintos platos, como pur\u00e9s y ensaladas.<\/p>\n
10. Yogur.<\/strong> Un cl\u00e1sico de los postres, estimulante del sistema inmunol\u00f3gico y regenerador de la flora intestinal. El calcio, las vitaminas, las prote\u00ednas y los fermentos l\u00e1cticos de este alimento justifican su consumo rutinario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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